13 Metode Belajar Yoga di Rumah untuk Pemula dengan Gerakan Surya Namaskar A
Table of content:
Hembuskan napas, bungkukkan badan dari pinggul. Dada mendekat ke paha, bahu dan leher rileks. Tangan bisa menyentuh matras, tulang kering, atau pergelangan kaki.
4. Standing Half Forward Bend (Ardha Uttanasana)
Tarik napas sambil mengangkat dada hingga punggung sejajar dengan matras. Bahu menjauh dari telinga dan punggung memanjang.
Baca Juga:
5. Plank
Hembuskan napas, langkahkan kaki ke belakang ke posisi plank. Bahu sejajar pergelangan tangan, telapak tangan menekan matras, dan tubuh membentuk garis lurus.
6. Four-Limbed Staff Pose (Chaturanga Dandasana)
Baca Juga:
Hembuskan napas sambil menurunkan tubuh perlahan. Siku ditekuk dan menempel di sisi tubuh, tubuh tetap lurus seperti papan. Jika diperlukan, lutut dapat menyentuh matras.
7. Upward-Facing Dog atau Cobra Pose
Tarik napas, dorong dada ke depan dan ke atas. Kaki menekan matras dan bahu ditarik ke belakang untuk membuka dada. Jika gerakan terasa terlalu intens, posisi dapat diganti dengan cobra pose.
Baca Juga:
Yoga merupakan praktik yang semakin populer di kalangan masyarakat saat ini. Banyak orang mengadopsi metode ini sebagai bagian dari rutinitas keseharian mereka untuk menjaga kesehatan dan keseimbangan mental.
Praktik yoga tidak hanya memberikan manfaat fisik, tetapi juga mendukung kesehatan mental dan emosional. Dengan berlatih secara rutin, seseorang dapat merasakan berbagai peningkatan dalam kualitas hidup mereka.
Berita Baik Tentang Yoga dan Kesehatan Mental
Penelitian menunjukkan bahwa yoga dapat mengurangi gejala kecemasan dan depresi. Banyak peserta melaporkan peningkatan mood setelah berlatih yoga secara berkala.
Baca Juga:
Mengintegrasikan latihan yoga dalam kehidupan sehari-hari juga dapat meningkatkan konsentrasi. Hal ini disebabkan oleh fokus yang diperlukan saat melakukan gerakan dan pernapasan.
Selain itu, yoga membantu menurunkan tingkat stres. Latihan ini mengedepankan teknik pernapasan yang menenangkan, sehingga ideal untuk mengatasi tekanan sehari-hari.
Pentingnya Pemanasan Sebelum Berlatih Yoga
Melakukan pemanasan sebelum yoga sangat penting untuk mencegah cedera. Dengan mempersiapkan otot dan sendi, Anda dapat berlatih dengan lebih aman dan efektif.
Baca Juga:
Latihan pemanasan juga membantu meningkatkan fleksibilitas. Ini akan memberi tubuh Anda keleluasaan untuk bergerak lebih bebas dalam setiap pose yang dilakukan.
Pemanasan juga mempersiapkan pikiran Anda. Dengan fokus yang tepat, Anda akan lebih siap untuk menjalani sesi yoga dengan penuh perhatian.
Pose-Pose Yoga yang Wajib Dikuasai
Bagi pemula, ada sejumlah pose dasar yang perlu dikuasai. Pose seperti Tadasana (Mountain Pose) dan Balasana (Child’s Pose) sangat penting untuk membangun fondasi yang kuat.
Baca Juga:
Melalui latihan yang konsisten, seseorang dapat meningkatkan kekuatan fisik dan mental. Setiap pose membawa manfaat tersendiri yang dapat dirasakan seiring waktu.
Jangan ragu untuk meminta bantuan instruktur yoga saat merasa kesulitan. Panduan dari seorang ahli akan sangat membantu dalam menguasai teknik yang benar dan menghindari cedera.
Baca Juga:
Artikel Terkait
